[...] do brody 4 x 12,10,8,8 triceps: 1francuskie lezac 3x12,10,8 2wyciskanie waskie sztangi na lawce prostej lub prostowanie 3ramion na wyciagu 3x12,10,8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x12,10,do max pompy poprawcie bledy w planie chce go robic 8 tyg potem cos z prio na ramiona Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 20:15:03
[...] w tygodniu (6-10km), 3 razy trening na ścianie wspinaczkowej, dieta prawie bez węgli, deficyt kaloryczny i silny hydroxycut hardcore, po którym serce zamieniało się w werbel. Może zrzuciłem max 1 kg, ale nie wiem, czy to była kwestia utraty mięśni, czy tłuszczu. Jak mam trenować? Czy mój przypadek jest uleczalny? Dzięki z góry za odpowiedź Kot
[...] Pompki tyłem 2x10 RDL 3x12 Brzuszki 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) 5. Sprzęt do dyspozycji: Drążek, krzesła, obciążenie własnego ciała, sztangielkę(1szt.) - max 10kg 6. Inne aktywności: Póki co mam x2 w tygodniu zajęcia z fizjoterapeutą, a od lutego wracam na treningi, bo chodziłem na kickboxing, ale przez miesiąc, lecz musiałem [...]
[...] plan: W miare spontaniczny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 3 podciagnieca nachwytem 5 podchwytem 10 dipow (max) Robie juz od miesiaca intensywnie sile pod podciaganie i od calkowitego zera wszedlem na 3 nachwytem i 5 podchwytem. Ktos sie moze smiac ale dla mnie to bylo ciezkie [...]
[...] inne formy aktywności: spacery Odżywianie: wszystko jem i lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningow w tyg po max 80 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
Witam, prośba o propozycję treningu siłowego 3x dla kobiety w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: ławeczka regulowana, hantle (max 30kg każdy), prasa do treningu czworogłowych i dwugłowych. Cel: zdrowie,sprawność i wzmocnienie całego ciała. Ankieta Wiek : 25 Waga : 50 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 70 Obwód [...]
Witam, jestem juz na skraju desperacji i chcę zacząć "przygodę" z t3. Moje dane: 23 lata 173cm wzrostu 75 kg wagi. Kiedys miałam spora nadwagę, moj max to 94 kg, potem zeszłam do 74kg i przestałam sie odchudzac. Po około 2 latach spadłam do 65 kg-generalnie sama z siebie, tyle zd zaczęłam jezdzic na rowerze. Niedawno znow przytylam do 74kg. Nie [...]
[...] cos dac na tył uda ale po martwym ciagu boli mnie dolny odcinek lendzwi lewa czesc.Takze chciałbym jakies inne na tył ale na wolnych ciezarach Podciaganie na drazku 3 serie max wiosłowanie 4 serie szrugsy 3 serie unosznie ramion na boki w opadzie( tył barkow) uginanie ramion ze sztanga 5 serii Chce tym planem leciec 8 tygodni. [...]
[...] i do kolejnego itd… a na końcu powie mi ze mam w widełkach i czego oczekuje. Ostatnie badania gdzie sprawdzałem hormony były Ok 5 lat temu, testosteron był nawet lekko ponad max normę, wstęp tez wysokie areszta w srodku normy, wtedy czułem się super. Proszę o pomoc jakie dawki testosteronu będą sensowne aby wrócić do swojego życia albo i jeszcze [...]
[...] są to dni inne niż trening na siłowni ponieważ jestem mocno otłuszczony to czy mogę dodać 30 min aerobów po treningu na siłowni ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie [...]
[...] hantli na ławce płaskiej 3s (12-8p) military press 3s (12-10p) uginanie rąk stojąc 3s (12-10p) B mc/rdl 3s (13-8p) podciąganie na drążku szeroko nachwytem ,do klaty 3s po max wycisk na skosie 3s (12-8p) wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10 p pompki w podporze tyłem 3s po 12p + obciążenie + do każdego zestawu 3 serie na brzuch i tu mam prośbę . [...]
[...] każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = [...]
[...] 3 serie full Biceps: Modlitewnik 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: Maszyna do skłonów duży ciężar ~40 kg x 10 powtórzeń, potem lżejszym 20 powtórzeń i jeszcze lżejszym max, potem maszyna na górne partie, deseczka i abwheel na dobitkę (Chciałbym w to wszystko wyklecić martwy ciąg optymalnym ciężarem ale boję się że przesadzę z treningiem) [...]
[...] maksymalnie bicepsa ) i etap 2 - taki w którym co nieco tam się coś "naprawi" i mogę ćwiczyć (oczywiście z małym dyskomfortem, pomijając robienie bicepsa , ale ćwicząc na max ciężarach ) Chodzę cały czas na siłownie ale ciągle się z tym borykam ( już ponad pół roku ) Omijam np. drążek żeby znowu się to na "maxa" nie odnowiło. Zerwanie czy [...]
[...] nowej lini home marbo-sport. Wyposażona w regulacje siedziska i oparcia umożliwia bardzo zróżnicowany trening wielu partii mięśniowych. Konstrukcja z profili 40x40mm osiąga max wytrzymałość 250kg. Komfort zapewnia najlepszej jakości tapicerka oparta na piance wtórnie spienianej o sztywności T90. Dodatkowo do ławeczki załączam modlitewnik [...]